1. अधिक खाने के लिए अनुशंसित खाद्य पदार्थ
1. अधिक फाइबर प्राप्त करें।
लीवर एस्ट्रोजन को पित्त एसिड में डंप करता है, जो पाचन के दौरान आंत से होकर गुजरता है। आहार फाइबर पित्त से एस्ट्रोजन को बाहर निकालने में मदद कर सकता है। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों में फल, सब्जियां और साबुत अनाज शामिल हैं।
2. पॉलीफेनोल्स युक्त अधिक खाद्य पदार्थ खाएं:
पॉलीफेनोल्स पौधों से निकाले गए पदार्थ हैं। वर्तमान शोध से पता चलता है कि वे रक्त में एस्ट्रोजन के स्तर को कम करने में मदद करते हैं। [अलसी के बीज विशेष रूप से लाभकारी होते हैं। पॉलीफेनोल्स के अलावा, उनमें लिग्नन्स भी होते हैं, जो शरीर में एस्ट्रोजन के प्रभाव का प्रतिकार करते हैं और एस्ट्रोजन उत्पादन को प्रभावित करते हैं। हालाँकि, उनमें स्वयं फाइटोएस्ट्रोजेन भी होते हैं, इसलिए बहुत अधिक न लें।
चिया और तिल जैसे अन्य बीजों के भी समान लाभकारी प्रभाव होते हैं।
कई असंसाधित अनाज में उच्च मात्रा में पॉलीफेनोल्स भी होते हैं। लाभकारी साबुत अनाज में गेहूं, जई, राई, मक्का, चावल, विविध अनाज और जौ शामिल हैं।
3. सल्फर युक्त खाद्य पदार्थ खाएं।
सल्फर लीवर को खराब करने वाले पदार्थों को हटाता है जिससे लीवर को डिटॉक्सीफाई करने और उसकी कार्यक्षमता बढ़ाने में मदद मिलती है। चूंकि लीवर शरीर में एस्ट्रोजन के चयापचय और टूटने के लिए जिम्मेदार होता है, इसलिए स्वस्थ लिवर को बनाए रखने से एस्ट्रोजन को कम करने में मदद मिल सकती है।
जिन खाद्य पदार्थों में सल्फर होता है उनमें प्याज, हरी पत्तेदार सब्जियां, लहसुन, अंडे की जर्दी और खट्टे फल शामिल हैं।
4. अधिक क्रूस वाली सब्जियां खाएं।
इनमें बहुत सारे फाइटोकेमिकल्स होते हैं जो एस्ट्रोजन उत्पादन को अवरुद्ध करने के लिए शरीर के साथ काम करते हैं।
लाभकारी क्रूसिफेरस सब्जियों में ब्रोकोली, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, बोक चॉय, कोलार्ड ग्रीन्स, काले पत्ते, शलजम और रुतबाग शामिल हैं।
5. अधिक मशरूम खाएं।
कई मशरूम शरीर के एरोमाटेज के उत्पादन को रोकने में मदद करते हैं। उत्तरार्द्ध एण्ड्रोजन को एस्ट्रोजेन में परिवर्तित करता है। केवल अधिक मशरूम खाने से यह रूपांतरण प्रक्रिया कम हो सकती है और आपके शरीर में एस्ट्रोजन का स्तर कम हो सकता है। [
उपयोगी प्रकार के मशरूम में शीटकेक, पोर्टोबेलो, क्रिमिनी और बेबी बटन शामिल हैं। यह करना है! शीटकेक मशरूम वे हैं जिन्हें हम अक्सर देखते हैं, बस अधिक खाते हैं।
6. लाल अंगूर खाएं।
लाल अंगूर की खाल में रेस्वेराट्रोल होता है, और बीजों में प्रोएथोसायनिडिन होता है। इन दोनों रसायनों को एस्ट्रोजन उत्पादन को अवरुद्ध करने के लिए जाना जाता है।
आपको बीज रहित किस्मों के बजाय बीजों के साथ लाल अंगूर खाना चाहिए, क्योंकि बीज और छिलका एस्ट्रोजन उत्पादन को अवरुद्ध करते हैं।
7. उचित विटामिन की खुराक लें।
विटामिन और खनिज शरीर को एस्ट्रोजन की प्रक्रिया में मदद करते हैं। पूरक आहार लेना बुद्धिमानी है, लेकिन उन पर पूरी तरह निर्भर नहीं होना चाहिए।
लीवर की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने के लिए बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन के साथ 1 मिलीग्राम फोलिक एसिड सप्लीमेंट लें। यदि आप नियमित रूप से या अनियमित रूप से शराब पीते हैं तो वे विशेष रूप से सहायक होते हैं।
एक जीवाणु असंतुलन शरीर के एस्ट्रोजन के उत्सर्जन को प्रभावित कर सकता है। प्रोबायोटिक्स पाचन तंत्र के वनस्पतियों को संतुलित करने में मदद कर सकते हैं। प्रतिदिन 1.5 बिलियन कॉलोनी प्रोबायोटिक्स लें। प्रोबायोटिक्स को रेफ्रिजरेट किया जाना चाहिए और खाली पेट दिन में 1 या 2 बार लेना चाहिए।
अपने आहार फाइबर का सेवन बढ़ाने के लिए फाइबर की खुराक लेने पर विचार करें।
रोजाना एक मानक मल्टीविटामिन लेना भी एक अच्छा विचार है। इन सप्लीमेंट्स में जिंक, मैग्नीशियम, विटामिन बी6 और अन्य पोषक तत्व होते हैं। वे शरीर को टूटने और एस्ट्रोजन को बाहर निकालने में मदद करते हैं।
ठीक है, बोलो क्या खाओ, कुछ ऐसा होना चाहिए जो तुम नहीं खा सकते, चलो जारी रखते हैं
दूसरा, कम खाने के लिए अनुशंसित भोजन
1. शराब कम पिएं।
एस्ट्रोजन को लीवर द्वारा मेटाबोलाइज़ किया जाता है और फ़िल्टर किया जाता है, और बड़ी मात्रा में अल्कोहल लीवर के कार्य को कम कर सकता है। जैसे-जैसे लीवर की कार्यक्षमता कम होती जाती है, एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ता जाता है।
यदि आपका एस्ट्रोजन अधिक है, तो अपने आप को एक दिन में 1 पेय या उससे कम तक सीमित करें। यदि आपके पास पहले से ही बहुत अधिक एस्ट्रोजन है, तो पूरी तरह से शराब पीना छोड़ दें।
2. कैफीन, वसा और चीनी में कटौती करें
ये पदार्थ शरीर में एस्ट्रोजन बढ़ाएंगे, इन खाद्य पदार्थों को जितना हो सके कम खाने की कोशिश करें।
उदाहरण के लिए, सिर्फ 1 कप नियमित कॉफी भी शरीर में एस्ट्रोजन को बढ़ा सकती है। दिन में 4 कप पीने से शरीर में एस्ट्रोजन लगभग 70 प्रतिशत तक बढ़ जाता है।
3, बिना खमीर वाले सोयाबीन उत्पाद न खाएं।
सोयाबीन में "आइसोफ्लेवोन्स" नामक पौधे के यौगिक होते हैं जो एस्ट्रोजन की तरह काम करते हैं। इसलिए, यदि आपके एस्ट्रोजन का स्तर पहले से ही अधिक है, तो बिना किण्वित सोया उत्पाद खाने से एस्ट्रोजन का प्रभाव बढ़ सकता है।
गैर-किण्वित सोया उत्पादों में टोफू और सोया दूध शामिल हैं।
3. प्रशिक्षण का तरीका बदलें
1. डीकंप्रेसन।
तनाव से निपटने के लिए, शरीर बड़ी मात्रा में टेस्टोस्टेरोन और प्रोजेस्टेरोन को कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन में परिवर्तित करता है। इस प्रक्रिया का उपोत्पाद अतिरिक्त एस्ट्रोजन है। उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण शरीर पर एक बड़ा दबाव है, इसलिए प्रशिक्षण समय को उचित रूप से छोटा किया जाना चाहिए, और वास्तविक प्रशिक्षण समय 1.5 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए।
2. पर्याप्त नींद लें।
नींद की खराब आदतें शरीर में मेलाटोनिन को कम कर सकती हैं। मेलाटोनिन शरीर को बहुत अधिक एस्ट्रोजन प्राप्त करने से बचाता है, इसलिए यदि मेलाटोनिन नीचे जाता है, तो एस्ट्रोजन ऊपर जाता है।
हर रात 7 से 8 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें।
सोते समय इस बात का ध्यान रखें कि कमरे में जितना हो सके अंधेरा हो। अध्ययनों से पता चला है कि एक अंधेरा कमरा गहरी, गहरी नींद ले सकता है, जो बदले में अधिक मेलाटोनिन पैदा करता है।
3. ऐसी चीजों से बचें जिनमें टॉक्सिन्स हों।
कुछ प्लास्टिक और सौंदर्य प्रसाधनों में, विशेष रूप से, नकली एस्ट्रोजेन होते हैं। यदि आप लगातार इन चीजों के संपर्क में रहते हैं, तो ये एस्ट्रोजन शरीर में प्रवेश कर सकते हैं।
सुगंध और सुगंधित उत्पाद हानिकारक हो सकते हैं, और कई प्रसाधन सामग्री में हानिकारक परबेन्स होते हैं।
प्लास्टिक की बोतलें और कप आपको हानिकारक phthalates के संपर्क में ला सकते हैं।
धातु के डिब्बे में बड़ी मात्रा में हार्मोन-परिवर्तन करने वाले बिस्फेनॉल-आधारित प्रोपेन (बीपीए) हो सकते हैं।
ब्लीच और कठोर रासायनिक क्लीनर से निकलने वाली गैसें भी हार्मोन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती हैं।
यह वास्तव में कहना काफी आसान है, लेकिन वास्तव में इसे जीवन में पूरी तरह से करना बहुत कठिन है। अपना सर्वश्रेष्ठ, पुराने लोहे का प्रयास करें, चूंकि आपने रेलमार्ग पर पैर रखा है, यह कोई वापसी का मार्ग नहीं है।