योहिम्बे निश्चित रूप से उन लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है जो वजन कम करना चाहते हैं और शरीर की जिद्दी चर्बी कम करना चाहते हैं। हालाँकि, इन परिणामों का अनुभव करने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप इसे इष्टतम तरीके से ले रहे हैं। योहिम्बे युक्त पूरक लेते समय विचार करने के लिए यहां कुछ कारक दिए गए हैं (विशेषकर यदि आप परिणामस्वरूप वसा हानि देखने की उम्मीद कर रहे हैं):
1. इष्टतम खुराक
अधिकांश शोध इंगित करते हैं कि अधिकांश लोगों को योहिम्बे से लाभ तब दिखाई देता है जब वे शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम लगभग 0.2 मिलीग्राम का सेवन करते हैं। उदाहरण के लिए, एक 150-पाउंड वाले व्यक्ति के लिए, यह लगभग 14mg के बराबर होगा।
2. भोजन के बीच और कसरत से पहले लें
योहिम्बे सबसे प्रभावी तब प्रतीत होता है जब इसका सेवन उपवास की स्थिति में किया जाता है। जब इसे लगातार व्यायाम के साथ जोड़ा जाता है तो यह सर्वोत्तम परिणाम देता है (यही कारण है कि इसे कई प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स में शामिल किया जाता है)।
उपवास के दौरान योहिम्बे लेने से आपको ऊंचे इंसुलिन के स्तर से बचने में मदद मिलती है, जो इसके वसा-हानि लाभों को नकारता हुआ दिखाया गया है।
बहुत से लोग ऐसे सप्लीमेंट का उपयोग करना पसंद करते हैं जिसमें सुबह सबसे पहले या प्री-वर्कआउट अनुष्ठान के हिस्से के रूप में योहिम्बे शामिल होता है। यदि आप दोपहर या शाम को कसरत करते हैं, तब भी आप योहिम्बे युक्त पूरक लेने से लाभ देख सकते हैं। आपको बस यह सुनिश्चित करना होगा कि आपके प्री-वर्कआउट अनुष्ठान में भोजन शामिल न हो।
3. छोटी शुरुआत करें
किसी भी पूरक की तरह, वसा हानि के लिए योहिम्बे का उपयोग करते समय, छोटी शुरुआत करना सबसे अच्छा है।
उदाहरण के लिए, यदि आप प्री-वर्कआउट पाउडर ले रहे हैं जिसमें यह शामिल है, तो आधे स्कूप से शुरुआत करने पर विचार करें। इस तरह, आप देख सकते हैं कि किसी भी दुष्प्रभाव के बारे में चिंता किए बिना यह आपको कैसे प्रभावित करता है। यदि आपको कोई लाभ नज़र नहीं आता है, तो याद रखें, अगली बार आप हमेशा अपने प्री-वर्कआउट कॉकटेल में और अधिक जोड़ सकते हैं।
