योहिम्बे निश्चित रूप से उन लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है जो वजन कम करना चाहते हैं और शरीर की जिद्दी चर्बी को कम करना चाहते हैं। हालाँकि, इन परिणामों का अनुभव करने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप इसे इष्टतम तरीके से ले रहे हैं। योहिम्बे युक्त सप्लीमेंट लेते समय विचार करने के लिए कुछ कारक यहां दिए गए हैं (विशेषकर यदि आप परिणाम के रूप में वसा हानि की उम्मीद कर रहे हैं):
1. इष्टतम खुराक
अधिकांश शोध संकेत देते हैं कि ज़्यादातर लोगों को योहिम्बे से लाभ तब मिलता है जब वे शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम लगभग 0.2mg का सेवन करते हैं। उदाहरण के लिए, 150- पाउंड वाले व्यक्ति के लिए, यह लगभग 14mg के बराबर होगा।
2. भोजन के बीच और कसरत से पहले लें
योहिम्बे सबसे ज़्यादा प्रभावी तब लगता है जब इसे उपवास की स्थिति में लिया जाता है। इसके अलावा, जब इसे लगातार व्यायाम के साथ लिया जाता है तो यह सबसे अच्छे परिणाम देता है (यही कारण है कि इसे कई प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट में शामिल किया जाता है)।
उपवास के दौरान योहिम्बे लेने से आपको इंसुलिन के बढ़े हुए स्तर से बचने में मदद मिलती है, जो वसा-हानि संबंधी इसके लाभों को नकार देता है।
बहुत से लोग सुबह सबसे पहले या प्री-वर्कआउट रूटीन के हिस्से के रूप में योहिम्बे युक्त सप्लीमेंट का उपयोग करना पसंद करते हैं। यदि आप दोपहर या शाम को वर्कआउट करते हैं, तो भी आप योहिम्बे युक्त सप्लीमेंट लेने से लाभ देख सकते हैं। आपको बस यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आपके प्री-वर्कआउट रूटीन में भोजन शामिल न हो।
3. छोटी शुरुआत करें
किसी भी अन्य पूरक की तरह, वसा हानि के लिए योहिम्बे का उपयोग करते समय, कम मात्रा से शुरू करना सबसे अच्छा होता है।
उदाहरण के लिए, अगर आप प्री-वर्कआउट पाउडर ले रहे हैं जिसमें यह शामिल है, तो आधे स्कूप से शुरू करने पर विचार करें। इस तरह, आप देख सकते हैं कि यह आपको कैसे प्रभावित करता है और आपको किसी भी साइड इफ़ेक्ट की चिंता नहीं करनी पड़ेगी। अगर आपको कोई फ़ायदा नज़र नहीं आता है, तो याद रखें, आप अगली बार अपने प्री-वर्कआउट कॉकटेल में हमेशा और कुछ मिला सकते हैं।
