1.ब्रेक पोषण पोषण सूची
सफल लोगों और समय प्रबंधकों की सिफारिश करेंगे कि दिन का सबसे महत्वपूर्ण काम 9:00 और 10:00 के बीच किया जाए। यानी हमारे दिमाग में सुबह के समय काम का बोझ ज्यादा होता है। इसलिए हमें यह सोचना होगा कि हम मस्तिष्क को बेहतर ऊर्जा कैसे प्रदान कर सकते हैं और इसके मालिकों के लिए बेहतर काम कर सकते हैं।
2. किस "चम्मच प्रोटीन पाउडर" की आवश्यकता है?
चीनी निवासियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देश यह सलाह देते हैं कि सामान्य वयस्कों को अपने दैनिक आहार में प्रति दिन 50-70 ग्राम प्रोटीन तक पहुंचना चाहिए। चीनी लोगों के वर्तमान जीवन स्तर और जानवरों के भोजन के बढ़ते अनुपात के अनुसार, एक वयस्क जो सामान्य रूप से खाने में सक्षम है और अचार नहीं है, उसे हर दिन सामान्य आहार के बाहर अतिरिक्त प्रोटीन की आवश्यकता नहीं होती है।
यदि आपको अतिरिक्त प्रोटीन पूरकता की आवश्यकता है, तो आप यह निर्धारित करने के लिए चार स्थितियों की तुलना कर सकते हैं:
● हाल ही में शरीर में आघात और अत्यधिक प्रोटीन हानि हुई। जैसे कि बड़े क्षेत्र में जलन, कई फ्रैक्चर, ट्यूमर रेडियोथेरेपी और कीमोथेरेपी के रोगी;
● रोग या अन्य कारण प्रोटीन के सेवन या अवशोषण को प्रभावित करते हैं। जैसे कार्यात्मक अपच, एनोरेक्सिया के रोगी, सख्त शाकाहारी, आदि;
● एक विशेष समय पर एक भीड़। ऐसे लोगों के लिए जो शरीर सौष्ठव प्रशिक्षण से गुजर रहे हैं या जिन्हें अपनी मांसपेशियों, स्तनपान कराने वाली महिलाओं, या बुजुर्ग लोगों को तेजी से वृद्धि करने की आवश्यकता होती है, जिन्हें खाने और संक्रमण की कठिनाई होती है।
3. संतुलित नाश्ता कैसे बनाएं?
कई सफेद कॉलर वाले युवा, व्यस्त सुबह के समय के तनाव के कारण, दिन में तीन बार भोजन से दो भोजन, एक दिन का नाश्ता छोड़ देते हैं, लेकिन काम करने के बाद दोस्तों को बुलाते हैं, लगातार दबाते हैं। एक दूसरे को अनदेखा करें और घोड़े को गाड़ी दें। वास्तव में, पौष्टिक नाश्ते को बनाने में देर नहीं लगेगी, लेकिन यह आपको स्वादिष्ट, पौष्टिक और सुखद मूड प्रदान करेगा। स्वस्थ नाश्ता, जिंगल के निम्नलिखित चार वाक्य याद रखें, ऑपरेशन के अनुसार हो सकता है:
● अनाज छोटा नहीं है, अच्छी तरह से खाने के लिए प्रोटीन!
● सूखे और गीले को रिपोर्ट करने के लिए फलों और सब्जियों के साथ जोड़ा जाना चाहिए।
अनाज: मोटे अनाज की रोटी, विविध अनाज की उबली हुई रोटी, सब्जी का मांस बैग, फूल रोल ...
उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन: अंडे, ताजा दूध, दही, सोया दूध, कम तेल और कम नमक से तैयार मांस;
सूखी और गीली टंकण: चीनी: दलिया / सूप + स्टीम्ड बन / बन; पश्चिमी: दूध / दही + रोटी
फल और सब्जियां: 500 ग्राम सब्जियां, लगभग 400 ग्राम फल सुनिश्चित करने के लिए हर दिन। तैयारी के लिए कम तेल और कम नमक वाली सब्जियों पर ध्यान दें